中国西藏

进藏指南(每句话都是经典都是无数次经验的)

目录:

一【进藏禁忌】

【高原反应知识及预防方案】

进入高原途中注意事项

【高原反应的一些小常识

【本次西藏活动携带物品】


进藏速成小窍门提醒

1、准备大白兔奶糖  随时吃一颗  保持身体糖分,甜食可以缓解身体不适感。

2、西洋参含片,早晚一片,可以缓解疲劳

3、酸的硬糖,不舒服的时候含服,随时都可以吃,增加唾液分泌从而增加氧气摄入。

4、出发前7-10天服用红景天胶囊 一个周期,有助提高心肺代谢能力。

5、多喝热的白开水,习惯喝酥油茶。

 

心态方面

1、不要怕高原反应,有轻微反应是正常的,只有不可以扩大心中恐惧,几个小时就可以缓解了。

2、进入高原前 要多注意休息,减少运动量,少喝酒,进藏前至少保证5-7天充分休息

3、进入高原初期不要剧烈运动,大口吸气,缓慢吐气,深呼吸有助身体适应环境改变

 

一、【进藏禁忌】

1、 到访藏民的帐篷、居室,记得不可用脚踩门槛。称呼人时要在名字后面加个字,以表示尊敬、亲切。主人如请你就坐,要盘腿而坐,切忌伸直双腿,脚底向上。接受礼物,用双手接过。送赠礼时,要躬身双手高举过头。敬茶、酒、烟时,要双手奉上,小心指头不要放进碗中。

2、 主人敬酒时,你用无名指沾点酒,向空中、半空、地上弹3次,以示敬天、地和祖先。然后轻尝一口,主人会把杯子斟满,再喝一口,再添满,一连3次,直到第四次,便要把酒一饮而尽。

3、 藏人不吃马肉、狗肉和驴肉,有些地区更不吃鱼肉,要尊重他们的饮食习惯。

4、 千万不可在藏人背后拍手掌、吐唾液,这是不礼貌的行为。

5、 藏人吐舌头,是打招呼的方式之一,双手合十则是一种礼节。

6、 参观寺庙时,不可吸烟,更不可擅自触摸佛像、宗教用品、拍摄。要顺时针方向而行(苯教寺庙除外)。

7、 路上遇到佛塔、寺庙、玛尼堆等宗教建筑时,须顺时针绕行(苯教除外)。不可跨越法器、火盆及任何宗教对象。

8、 鹰是藏民眼中的神鸟,不可驱赶、伤害。如在郊野看见一些挂红、绿、黄布条的牛羊,也不可骚扰,那是神圣之物。

9、 到藏区购买纪念品或其它物品时,千万不要去乱砍价,如果你不买最好不要去询问价格。

10、 千万不能调侃、伤害藏族人民对宗教的礼仪和感情;少数民族的思想和我们很大区不要以自己的思想强加于当人的思想;不要拿自己的生活水平去衡量当地人的生活。

 

二、【高原反应知识及预防方案】

 

1、什么是高原反应?高原反应有哪些症状?
  高原反应是人到达一定海拔高度后,身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化,而产生的自然生理反应,海拔高度一般达到2700米左右时,就会有高原反应。高原反应的症状一般表现为:头痛、气短、胸闷、厌食、微烧、头昏、乏力等。部分人因含氧量少而出现:嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋、睡不着觉等不同的表现。部分人因空气干燥而出现:皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或积血块等。

2、如何避免或减轻高原反应?
  大部分人初到高原,都有或轻或重的高原反应,一般什么样的人会有高原反应没有规律可循,避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态面对它,许多的反应症状都是心理作用或有心理作用而引起的,比如:对高原有恐惧心理,缺乏思想准备和战胜高原决心的人,出现高原反应的机会就多。多食蔬菜和水果等富有维他命的食品,适量饮水,注意保暖,少洗澡以避免受凉感冒和耗体力。不要一开始就吸氧,尽量要自身适应它,否则,你可能在高原永远都离不开吸氧了(依赖性非常强)。如果能适应酥油茶的味道,也可以多喝一些酥油茶,对缓解高原反应也有一定的作用。
进入高原之前的准备 
  (1)进入高原前,购买红景天(最好是胶囊)、西洋参等预防高原反应和增加肌体免疫力的保健药物,并且在出发前提前10天以上服用。出发后即可不用再服;西洋参可提前5天服用,西洋参可以增加人体的免疫力,对于高原易发的感冒有非常好的预防作用。

(2)进入高原之前,适当烟酒,防止上呼吸道感染。出发前三天避免过于劳累,要养精蓄锐充分休息好。千万不要发生呼吸道感染的症状。有些朋友在禁止下心跳超过90次每分钟的,一定要在出发前5天休息好,不要疲劳。 
  (3)良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明,保持豁达乐观的情绪,树立坚强的自信心,能够减弱高原反应带的身体不适。反之,忧心忡忡、思虑过度,稍有不适便高原紧张的庆,反而会加大脑组织的耗氧量,从而使身体不适加剧,使自愈时间延长。 这点一请大家牢记!
  (4)如果你从未进过高原,在进入高原之前,更加要树立不会高原反应的自信心。一定要进行严格的体格检查。严重贫血、心脑血管疾病或严重高血压病人,切勿盲目进入高原。

5)请在进出发之前不要刻意锻炼身体;每天照例锻炼身体的人请在出发前一周内减少锻炼量,这样能让肌体减少氧气消耗量,以到达本次活动适应高原反应的“手段”之一

6)西藏旅游注重风景和人文,出发前请大家一定购买或在网上阅读一些关于西藏的地理地貌、人文、宗教、景观、历史等介绍。这样能使大家看到的风景更“立体”对沿途的景色期待和憧憬、愉快的心情能帮助大家提高活动质量,适应活动,适应高原,更好的了解和行走天上的西藏。

三、【进入高原途中注意事项
  (1)由于高原气候寒冷,昼夜温差大,要注意准备足够的御寒衣服,以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。
  (2)在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状,应报告领队,我们会立即处理,严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰,或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷,除作上述处理外,应尽快到附近医院进行抢救,或尽快转往海拔较低的地区,以便治疗恢复。
  (3)由于乘车进入高原所需时间沿途道路比较颠簸,途中住宿条件差,体力消耗大,,自己应该准备水或饮料以及可口易消化的食物(例如:八宝粥、速食汤料、榨菜等),以便及时补充机体必需的水和热量。

4)在活动中有轻微高原反应属于正常情况(例如:头晕、胸闷、耳鸣、食欲不振、记忆能力降低)请不必紧张,保持乐观的心态,坚持一会就会好转,切勿到处比较和宣传,以免造成同行人心理压力。请勿随便要求吸氧气,这样你会对氧气产生严重依赖性,很可能造成你后面的行程无法继续。

6)如果你发生轻微高原反应或感觉有类似的症状,请坐下休息,尽量避免走动,尽量多喝水,吃奶糖、并连续深呼吸(大口吸气、缓慢吐气)3分钟以上,切记是坚持、连续;建议大家在走动的时候用喘气的方式呼吸,以上能帮助大家减缓和适应高山症状。

7)进入高原后尽量避免过勤的洗澡,因为藏区洗漱条件差,加上晚上比较冷,容易造成感冒。

8)请大家一定要多吃东西,多喝水;如果你胃口好了,时常感觉到饿,证明你状态良好不易高反。

 

四、【原反应的一些小常识

因人而异,未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大,体魄健壮者未必无反应。每个人的反应表现形式也各不相同。一般情况下,瘦人好于胖人,女士好于男士,矮个子好于高个子,年轻者好于年老者。从平原地区进入高原后,人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面: 
  (1)脉搏(心律)频率:平原地区正常脉搏为72次/分,初到高原时脉搏可增至80~90次/分,个别人可达100多次/分,居住一段时间后,又可恢复。 
  (2)呼吸:呼吸系统轻度缺氧时,首先表现呼吸加深加快,随缺氧加重呼吸频率也进一步加快,人们呆感到胸闷气短。适应后,会自行恢复到原来水平。 

(3)血压:平原地区正常收缩压为110~120毫米汞柱,舒张压为0~80毫米汞柱。初进入高原后,由于血管感受器作用和体液等影响,使皮肤、腹腔脏器等血管收缩、血压上升,从而保证心脏冠状动脉、脑血管内的血液供应。适应后亦会恢复正常。 
  (4)神经系统:中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。轻度缺氧时,整个神经系统兴奋性增强,如情绪紧张、易激动等,继而出现头痛、头晕、失眠、健忘等。进入较高海拔地区后,则由兴奋转入抑制过程,表现嗜睡、神志谈漠、反应迟钝。少数严重者会出现意识丧失甚至昏迷,若转入低地后会恢复正常。神经症状的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。对高原有恐惧心理,缺乏思想准备的人,反应就多些;相反,精神愉快者反应就较少。 
  (5)消化系统:进入高原消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制,除胰腺分泌稍增加外,其余消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌物较平原时减少,肠胃功能明显减弱。因此可能出现食欲不振、腹胀、腹面泻或便秘、上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。在高原生活了一段时间后,可自行恢复。 
  在高原,如果持续感觉不适就应该上医院治疗。最重要的就是不要背着心理恐惧的包袱上高原。

6)高原上喝酒抽烟:进入高原后,有抽烟或喝酒习惯的朋友可以适当的减少抽烟或喝酒,但切记烟酒过度。55岁以上的朋友更好减少烟酒(特别是酒)

 

五【进藏建议携带物品】

药品类:感冒药、肠胃药、西洋参含片、头痛粉、维生素C21金维他或善存、润喉片、自己平时的一些有效的常用药。

零食及食品:牛肉干、榨菜、饭遭殃、巧克力、奶糖、自己喜爱的零食

衣服及裤子:厚外套(大约最冷10度左右)两件、牛仔裤2条、短裤2条、休闲裤2条、薄毛衣一件、短袖T3件、长袖T2件、休闲薄外套2件【以上衣物数量只是建议,根据自己情况酌量增加或减少】藏区特别适合颜色鲜艳的衣物照相

内衣及袜子:内衣及内裤若干、袜子若干。

鞋子类:登山鞋或徒步鞋一双、拖鞋或凉鞋一双【一般运动鞋也可以,但最好能防水或便于清洗】

相机及电子类:相机、电池、充电器、充电宝、足够的相机储存卡、手机、手机充电器【单反相机适合携带定焦镜头、广角镜头、长焦镜头;联通的卡在西藏信号很不好,建议带移动的卡】

防晒类及个人洗漱用品:40倍防晒霜、洗面奶、牙膏、牙刷、剃须刀、毛巾、洗发液、沐浴液、驱蚊水【皮肤尽量保湿,以免脱皮晒伤】

建议携带个人物品:墨镜、手表

 

特别提示:以上物品可以根据自己的情况增减,并不要强制要求数量,深黑体字为重要必须携带物品。

特别提示:西藏常规旅游建议一个随身背包,一个拉杆箱的行李配置,请勿过度携带行李。